Inne podciaganie

Wtorek, dzień w sumie treningowy Zakwasy na prostownikach i brzuchu b. mocne, na nogach mniejsze. Trening siłowy 1. Rwanie 50/3 x 2, 60/2 x 2, 65/1, 70/1, 75/1, 80/0 %-0 2. Podrzut 50/2, 70/1, 80/1, 85/1, 90/1 3. Naskoki na skrzynię na wysokość żeber/mostka: 5/4 na kozła i 10/2 na 70 cm skrzynię z siadu 4. Podciąganie nachwyt cc/8 x 4 5. Rzucanie [...]

Ok, a więc dietą się zajmę i dołożę te tłuszcze, węgle i jeszcze trochę białka zwierzęcego (prawdopodobnie dorobię kolejny posiłek i będę wcześniej wstawać). A końcowy plan wygląda tak: I. Klatka + Biceps 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3 x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-6 - rozpietki na skosie górnym 3 x 12-8 - [...]

5 Tydzień MiniCut 16.12.2019 Siemka Ja dzisiaj wcześniej musiałem iść na trening bo zaraz lecę dalej się bawić z autem... to znaczy jeszcze na tatę muszę poczekać bo sam sobie niestety nie dam rady ze wszystkim ;/ Aż takim specem nie jestem xD Co do treningu to super, skupienie, pompka, czucie. Wszystko fajnie, w wiosłach musiałem zejść z [...]

13 Tydzień Redukcji 10.02.2020 Dzisiaj wjechał Push1. Z obciążeń trochę zszedłem bo wiedziałem że i tak będzie lipa a robić coś na 3/4p to mi sie już nie widzi, na masie sobie odbiję a dzisiaj mega skupienie i trening wszedł jak baja. przy wyciskaniu sprawdziłem sobie małpi chwyt, trochę się bałem ale zupełnie inne czucie, jakby mega lepsze więc [...]

13.03.19 Dzisiaj zaliczyłam chyba najgorszą rozgrzewkę życia, ale poza tym trening i reszta aktywności nie najgorzej. Garmin kroki: 14 096 rozgrzewka: 10:06min, 94kcal, śr. tętno 153 trening: 1:05:51min, 379kcal, śr. tętno 131 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/15x3kg na każdą stronę 15/15/15/15x2kg [...]

Dj_Smalec - generalnie wybrałeś najgorszy z możliwych wariantów. 6 treningów wystarczy by się odzwyczaić od sztangi - a nie wystarczy by wykorzystać ćwiczenie na max. Pamiętaj, że wyciskanie sztangielek jest zupełnie innym ćwiczeniem. Zawsze gdy przerzucasz się na inne ćwiczenie - potrzebujesz czasu do adaptacji. Podobnie jak katujesz podciąganie [...]

***Etap drugi*** No i w końcu do mnie dotarła paka z niespodziewajkami . Po raz kolejny podziękowanie dla firmy Trec Nutrition za zaufanie mojej skromnej osobie. Tradycyjnie dołożę wszelkich starań, aby wykorzystać suple w 150%. Myślę, że cel osiągnięty w pierwszym etapie zadowala wszystkich. ***Cel*** Kolejnym celem jest maksymalnie czysta masa. [...]

[...] spokojnie bez zadyszki, bieg przyjemny, byłoby lepiej gdyby było mniej samochodów, po biegu dokładne rozciąganie nóg (po 20 wdechów), chyba nie jest źle z wytrzymałością:) Inne aktywności: spacer - ok godziny Sen: nie pamiętam o której zasnąłem ale obudziłem się przed 9 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka (6. dzień suplementacji) Głowa [...]

[...] zrezygnowałem, myślę że bieg + przysiady, mc zrobią swoje 29.09.2011 Dieta - troszkę ponad 3300 kcal Trening: - bieg 8 km w 38 minut, warunki dobre ale nie biegłem na 100% Inne aktywności: rąbanie drewna przez godzinę dwu godzinny marsz po lesie, dosyć intensywny napewno spacerem nie można tego nazwać Sen: od 23 do 7.30 Suplementacja: Omega 3 [...]

Cykl rekompozycyjny – dzien 20/ 120 High Carb Day ( 4000 kcal ) Trening nog Trening popoludniowy: A1: Przysiad przedni - 2x20 A2: Wyprosty siedzac – 2x20 Przysiad przedni 8x8 + po ostatniej serii redukcja ciezaru o 50% i max powt. B1: Uginanie lezac - 4x10-12 B2: Martwy na prostych z hantlami - 4x15 C1: Wykroki chodzone - 3x16, C2: Wspiecia na [...]

@WODYN, możesz mi pomóc? :) Chodzi mi o poprawę treningu pleców. To jest chyba najbardziej oporna grupa mięśniowa u mnie.. Może coś warto zmienić, dodać, usunąć? Plecy trenuję 2x/tydzień (podział na ciężko i lekko). Jeżeli chodzi o podciąganie szerokie - idzie mi ciężko, podciągnę się maksymalnie 1 raz. Ciężko: Podciąganie na drążku (szeroki [...]

Na początku wielkie sorki, bo zaniebałem na pięć dni dziennik, ale powracam. Masa zajęć praca, druga praca, a wniej szkolenia, sprawy rodzinne do tego naprawa auta które w tym tygodniu mi się zepsuło a bez niego ciężko cokolwiek zrobić, jest mi niezbędne wręcz przy obecnym dosyć intensywnym trybie życia. Aczkolwiek postaram się już nie odpuszczać [...]

ZAKOŃCZENIE OKRESU ADAPTACYJNEGO DIETA – w okresie adaptacyjnym - NIEZADAWALAJĄCA ; kaloryczność posiłków na poziomie 2500kcal ale ich jakość i pory spożywania pozostawiały dużo do życzenia …. Od jutra kończy się taryfa ulgowa ! Obecna Waga : 81,5 kg SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego + [...]

[...] Dieta: kcal - 3200 Trening: - skakanka - 3 x 3 minuty na maksa z minutą przerwy. Kilka razy mi się nogi zaplątały, ale jest poprawa techniki:) łydki troszkę piekły po tym. Inne aktywności: rąbanie drewna - 3 godziny spacer Sen: nie pamiętam o której się kładłem ale wstałem o 8 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 56. dzień suplementacji [...]

[...] górę chyba dobrze zapamiętałem:) przed tym intensywna rozgrzewka z elementami techniki, po tym troszkę truchtu i rozciąganie nie zostałem na zaawansowaną żeby nie przesadzić Inne aktywności: spacer - godzina Sen: północ - 8 Suplementacja: Glukozamina - 2 tabletki ( 30. dzień suplementacji z 30 ) - koniec [...]

Wiek: 24lata Staż: 11miesiący, wcześniej dużo przerw, ale i tak zawsze było ciężko z dietą, teraz się biorę do roboty ostro Cel: Nie wstydzić się ściągnąć koszulkę na plaży j.w. u kolegi Dieta: Musli (oparte na płatkach owsianych ) 100gram Mleko 1,5% 300ml Jajka całe 100gr Słonecznik 15gr B33 T26 W77 K690 Makaron 80gr Ser biały półtłusty 50gr [...]

2013-07-01 poniedziałek - DT cykl 7 - dzień 23 waga - 89,5kg waga tłuszczu 12,0kg zapraszam do głosowania w konkursie krata na lato link do tematu no dobra, fotki, porównania przemiany, czitowanie i wszystkie inne są fajne, ale trzeba zapierniczać dalej, dla większości konkursowiczów redukcja się skończyła niestety/stety RafałRRRR i ja redukujemy [...]

04.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/7bcb62061ac545818cb463e2c99c4f89.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/ce89284b1165444fba584eadd21c5309.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty na 100% wg nowych założeń. Trochę oszukane źródła makro, bo wskoczył znowu kotlet w panierce na meetingu służbowym. No ale co poradzić ;-). Wieczorem serek wrzucony w [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Plecy 1. Podciąganie na drążku 0kg x 10 2,5kg x 8 5kg x 6 7,5kg x 6 2. Ściąganie drążka do karku 4-5s x 12-15p 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-BAR 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 4. Przyciąganie szerokiego uchwytu do klatki (taka maszyna) 3s x 12p, progresja ciężaru 5. Szrugsy, dolny wyciąg [...]

Cześć, oto obiecane "tłumaczenie" rozdziału książki "Building the Gymnastic Body". Myślę, że napisałem w miarę przejrzystym językiem nie ustrzegając się zapene drobnych błędów, jednak sądzę, że każdy powinien na podstawie tych wypociń skonstruować prosty plan treningowy. Mam nadzieję, że się doczytacie... Miłego czytania i zapraszam do długiej [...]